[...] też zrobć coś porządnego i tak sobie wymyśliłem jakbym połączył CellPUMPA 665g + Kreatyne Power Name 200mesh 500g + Arginina + dekstroza. Osobno mam do tego gainery i białko i tego mam wystarczająco i wyłącznie chodzi mi o kreatyne i jej połączenie. Dni treningowe: rano nadczczo 6g CP + 3g kredki i tak samo przed treningiem i po treningu [...]
90 kg / 195 cm / 17 lat cel: redukcja białko: 225g tłuszcze: 120g węglowodany: 180g równo wychodzi 2700 kcal treningi pon, śr, pt; pozostałe dni oprócz nd areoby śniadanie 7:00 b/t/w/kcal 30g otręby pszenne 4,8/1,4/6/56 300ml mleko 0,5% 10,5/1,5/15/120 2 jajka 15/11,7/1/170 rodzynki, warzywo II śniadanie 10:30 tu mam problem , bo chodzę do szkoły [...]
Szukam jakiejs dobrej mieszaniny aminokwasow w plynie do stosowanie zaraz po treningu z carbo. Kupilem kilka fiolek supafitow inkosport na sprobowanie sklad: Średnia zawartość w fiolce (25 ml): Wartość energetyczna 265 kJ (63 kcal) Białko 10,2 g Węglowodany 3,1 g Tłuszcz < 0,1 g Witamina B6 1 mg *wartości RDA odnoszą się do zalecanej dawki [...]
Po treningu biorę kreatynę,carbo i białko domowej roboty. Pytanie- w jakiej kolejności po treningu to brać i czy carbo mogę popijać białkiem by lepiej się wchłaniało?
Witam, mam takie pytanko czy dla ekto robiącego masę (jest dieta i plan) po treningu lepszy będzie gainer, białko czy może białko+carbo? Mówimy o produktach od sfd, bo takie własnie mam zamiar zamówić.
[...] dawka ktora ma zapewnić maksymalny przyrost masy i maksymalne uwodnienie mięśnia !!! Wprowadza organizm w potężny stan anaboliczny !!! Co o tym sądzicie ??? Wziął bym se tą kretke z samym białkiem lecz wygodniej mi będzie bulka !!! A czy bulka teżmożna brac na noc tak jak białko na noc ??? Czy raczej nie ??? Trenuj a bedziesz wielki.... !!! )
siema oto moja pierwsza pozadna dieta na mase a i cos o sobie 173,5cm wzrostu 63kg cel czysta masa miesniowa no i zeby sila tez poszla by sie przydalo. 9.00 100g platkow owsianych,300ml mleko 2% pestki dyni 20g oliwa z oliwek 10ml,20g WPC,jablko 12.oo przed treningowy 90g ryzu, 100g piersi,10ml oliwy 15.00 po treningowy po treningu bezposrednio [...]
[...] Czy to prawda? Jeśli tak, to czemu? 4. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie składników dla mezomorfika o wadze 69/70kg. Prosiłbym o poprawienie, jeśli zawiera jakieś błędy: białko = 140g, węglowodany = 420g, tłuszcze = 42g, kcal = 37,6. Jesli ktoś chciałby mi coś poradzić tak przy okazji to jestem w pełni otwarty na propozycje ;] Pozdrawiam!
Dzień dobry, Niedawno zabrałem się za ułożenie diety dla siebie. Jestem troszkę otłuszczony - w związku z tym chciałbym redukować masę tłuszczową przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Trenuję w domu prosty FBW, w najbliższym czasie chciałbym zapisać się na siłownię. Dietę kontroluję od jakiegoś czasu, udało się zejść z 88kg. Teraz troszkę [...]
[...] na dietę redukcyjną. Do tej pory ćwiczyłem 6x w tygodniu: (klata, biceps, triceps), (plecy, nogi), (boks, barki) i powtórka. Brałem: kreatyna po treningu, przedtreningówkę, białko 80 2x dziennie, bcaa. Dieta polegała na tym, aby jeść po prostu normalnie, bez udziwnień, ale nie jadłem słodkiego, napojów. Dużo jajek, kurczak, ryż, itd. normalne [...]
[...] , w ciągu miesiąca 5 kg nie jest źle, ale proszę o wskazówki, co dodać by było lepiej. Posiłki: 1.Patki kukurydziane - 125 gram, mleko 1,5% -500ml, 60 grm rodzynek, odżywka białkowa 30 gram. Kalorie: 956 kcl 2.150 gram kaszy gryczanej, Oliwa z Oliwy 18 g 100g piersi z kurczaka, teraz zastąpione mięsem wieprzowo-wołowym. Kalorie: 761kcl 3. 150 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na ryż albo odwrotnie lub makaron.(przed treningiem wole makaron) 5. 50g ryżu, warzywa i czasem kurczak czasem ryba 50g. -po treningu pije białko -pije ok.3-.3.5 l wody dzienie. I teraz mam parę pytań: -czy mogę wnieść do diety jakiś owoc (1 dziennie) -czy w przypadku tej diety tzw. cheat meal wchodzi w grę ? [...]
[...] moj 1 kontakt z winstrolem Co o tym myślicie? 1. WIEK:22 2. WAGA:81 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:58 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4-5lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:troche metki i teścia 8. TRENING:split 4 x tydzien, lekkie aero po treningu 9. CEL CYKLU:czysta [...]
Witam. Na samym początku z góry dziękuję za udzielone rady. Trenowałem rok, następnie 3 lata przerwy i teraz wracam już na stałem i biorę się za siebie, by nie wyglądać jak szkielet... Przez ten rok treningów nie trzymałem się rygorystycznie diety, ale teraz chcę to zmienić. Oto przykładowy plan: I Płatki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 jaja [...]
[...] w godzinach 17-20 Posilek III ok. godziny po treningu ryz 100g piers z kurczaka warzywa Posilek IV godzina 23 twaróg 250g jogurt Do tego chciałbym dorzucic białko. Kiedy je jeść? Prosze o pomoc w rozpisaniu diety. Mój typ budowy: brzuch: 90 klatka: 114 bic: 44 udo: 68 łyd: 42 Zmieniony przez - Wojtek20ck w dniu 2010-08-31 [...]
[...] czy http://www.sfd.pl/sklep/Gainery_Massa_Musli_GAINBody-opis2092.html czy moze białko WPC 80 OSTROWIA 1.8KG?? Oto moje zapotrzebowanie: b-131 t-74 w-342 kalori-3000 a oto dieta: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane 70g -łyzka oliwy z oliwek [...]
Witam. (16 lat, 178cm, 77kg, silownia 3x/4x w tygodniu) Jakiś czas temu zakupiłem te produkty: Vitargo Carboloader Universal Ultra Whey Pro Kaizen Creapure Mam pytanie odnosnie ich uzywania, dotychczas polecono mi brac je tak: weglowodany - tylko w dni treningowe po treningu (5.5 lyzki stolowej = 82g) bialko 3x dziennie mono (2x 5g) - W dni [...]
Cel ostra masowka %) Waga obecna 77kg, wzrost 173cm ta smieszna no aktywnosc fizyczna 1,4 ogolnie +400kcal od normalnosci wychodzi co 2900kcal popatrzcie teraz na rozpiske jaka wymodzilem %)! w kolejnosci ilosc produktu w g, bialko, tluscz, ww, kcal Dlaczemu tak? 5 posilek po treingowy stad tyle ww 3 posilek przed treningowy gainbolic zaraz po [...]
